[...] pisałem, choroba sie do mnie dobiera, obolałe ciało, jak wychodziłem to 38,5 temp, garło, osłabienie czuje się dostatecznie, trening zrobiłem, dodałem powtorzen, i skróciłem przerwy, nie ma co szaleć jak tak się czułem ;-) ubrałem bluze (do filmu zdjąłem :-P) długie spodnie i wypociłem to dziadostwo, potem na cardio, moje nogi skatowane wczoraj [...]
Generalnie tak. Przed ostatni dzień kursu. Na ruszt poszły nogi. Technika wyciwiczona. Potem trening właściwy pod okiem Piotra :-) Trening wygląda tak. Sporo serii przerwy tylko na dołożenie ciężaru. Czyli ok 30 sek, dzięki temu nie odczuwalem bólu kolan który się ciągle utrzymuje - ciężkie siady odpadają. Wypychanie platform jednonoz- 1 raz taki [...]
Jeśli chodzi o serie to każda byłaby nie do upadku mięśniowego, z zapasem tak na 85% swojego maksa. Przerwy między seriami ok: 2,5-3 minut między seriami. 1 raz w tygodniu wg mnie jest to za mało ponieważ im częściej wykonujesz dane ćwiczenie to wykonujesz go o wiele dokładniej. Są przecież nawet takie plany, w których robi się 2-3 razy w [...]
[...] karku) 5. Pociąganie na drążku Jako rozgrzewka bieg (interwały) Na zakończenie brzuch i skakanka. Potem warto się rozciągnąć, bo może spinać. Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy, jedną serię z każdego (12-16 powtórzeń oprócz drążka). Duża dynamika i umiarkowany ciężar. Potem przerwa do uspokojenia oddechu i od nowa. Trening bokserski robię [...]
[...] podciąganie się na drążku, przysiady I pompki). Potrzebny jest jeszcze timer. Polecam zegar wiszący na ścianie z dużymi wskazówkami. Trening zajmuje 10 min. Nie robimy przerwy na odpoczynek zanim nie skończymy wszystkich ćwiczeń. Zaczynamy od rundy pierwszej (każde ćwiczenie wykonujemy przez 60 sek.). I od razu przechodzimy do rundy drugiej [...]
[...] dalej. Suma summarum - Błedy które zauważyłem osłabiały ci udział klatki, odbierały ci wytrzymalość i zaniżały ciężar. Jeśli poprawisz - ciężary po 1-2 treningach poszybują w górę. Proponuje byś do momentu opanowania oddechu i techniki - stosował przerwy 15-20 sekund między członami MDS. W TYM MIEJSCU OFICIALNIE ZAMYKAM FAQ VIDEO ANALIZA ĆWICZEŃ
Kurde podajcie mi jakis sprawdzony plan Hit na 3 albo 2 dni bo nic dla siebie nie mogę znaleź . Dzisiajeszy trening wykonałem takim planem : 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. [...]
[...] by pobudzać tkanki do regeneracji, ciężko złoty środek znaleźć, ale przeciwzapalne tabletki lepiej odstaw, ja póki na stanie zapalnym ćwiczyłem i rozciągałem nogę to później i tak bolało i noga długo sie regenerowała bo ok 2 tygodnie mi trzeba było 2 razy by nie czuć nic bólu. A za pierwszym razem tydzień przerwy całkowicie ból zlikwidował
Pyt.1- zależy o której wstajesz (śniadanie powinnaś zjeść do 1h po obudzeniu) Pyt.2-od tego ile jesteś na nogach i jak intensywny masz dzień Pyt.3-przerwy między posiłkami są wystarczające (powinny to być 2-3h) Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale [...]
Za krótko? no co ty! Jak długo chciałbyś jeść kreatynę? Cykl z reguły trwa 30 dni po czym robi się 60-80 dni przerwy od przyjmowania kreatyny i rozpoczyna się według potrzeb kolejny cykl 30 dniowy.Przyznaje, że xpanda poleca się stoswać 2 opakowania, ale to nowatorski pomysł tych którzy mają za sobą masę cykli na kreatynie i po prostu mają większe [...]
Cwicze od kwietnia 2002, staram sie to robic systematycznie 3 razy w tygoniu po1 do 1,5 godziny, przerwy jakie mialem w tym okresie to klku tygodniowe przerwy zwiazane z malymi kontuzjami, przez ostatnie pol roku staralem nabrac masy miesniowej i cwiczylem kazda grubpe miesniowa raz w tygodniu tj klata plaska i skos 4 serie progresuja od 50 do 65 [...]
[...] bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to miałem czas uzyskać troche wiedzy -przez 2 tyg spedziłem na forach (sfd,animalpak itd) około 130g(potrafiłem 10godzin dziennie czytac o [...]
[...] Dzisiejszy trening na spokojnie, bez szaleństw. Odczuwam już powoli lekkie przetrenowanie. W sumie od początku redukcji nie miałem dłuższej przerwy niż 1-2 dni :-) Na szczęście jutro wyjeżdżam na kilka dni i mam nadzieję, że ten czas mnie trochę podreperuje. Choć czeka mnie trochę pracy fizycznej przy kopaniu [...]
[...] Tabletki należy przyjmować 2-3 razy dziennie zaraz po jedzeniu. Oxandrolon wprawdzie ma minimalne skutki uboczne, ale nie należy go przyjmować dłużej niż 2-3 miesiące bez przerwy, dlatego że podobnie jak wszystkie doustne sterydy jest alkilowany w pozycji 17 alfa i po długim okresie działania może mieć negatywny wpływ na wątrobę. Oxandrolon [...]
2 dni ćwicze 1 dzień przerwy pozniej znowu 2 dni ćwicze i dzień przerwy, chodze do szkoły wiec roznie jest z czasem w poszczegolne dni ale staram sie nie zaniedbywac treningów, co myslisz o dorzuceniu do ud przysiadów wykrocznych (np 3x8)?? i poradz cos do pleców jesli mozesz...
[...] ma na telefonie aplikacje, jaka trasa co i jak, jak spojrzałem na różnice wzniesień to masakra. Porządnie dziś skatowaliśmy. Bardzo ciężki teren, pierwsza połowa trasy bez przerwy pod górę, i jeszcze w piachu jak w piaskownicy prawie %-) Jeszcze 25st na dworze, lało się ze mnie. Mega ;-) Dziś w sumie lekki dzień bo tylko rowerek ;-) Ale dał [...]
[...] Trening Crossfit 100x invert rows 100x pompki 100x brzuszki 100x przysiad 50x push press(obciążenie - gryf%-) +25 minut rowerek Invert rows - tragedia, na początku przerwy szły po 10 powtórzeniach. Tak po 30tce szły po 3-4 powtórzeniach %-). Pompki - początek lekko, potem bez komentarza. Walnęłam twarzą o ziemie, tak, że nos ślicznie [...]
[...] muzyke wyłączyłem po chwili bo mnie denerwowała nie tyle agresja co rozdrażnienie . Całkiem fajnie, jak na to że mam chyba strasznie przeżarte receptory mimo tygodniowej przerwy od stymulantów jakichkolwiek i cąłkowitym zrezygnowaniu z kawy w pracy (kawy nie pije aż do teraz) . Przy porcji 15g produkt dalej nie wychodzi najgorzej pod [...]
[...] 5 - 3, później suwnica 10 - 6, na początku bez szału, ale wykroki po 20, wyprosty i uginania 25 - 15 to się zaczęło - pompa i skupienie szalone, nie mogłem przestać, przerwy po maks. minuta, do porzygu %-) Łydki stojąc i siedząc w zakresie 40 - 25, stać nie mogłem przez jakiś czas bo kulosami telepało. Pociłem się dość mocno, tak 3,5/5. [...]